خوردن نوشابه‌های لایت یا آب گازدار
برترین ها: تحقیقات دانشمندان دانشگاه كارولینای شمالی نشان داده، وقتی افراد با هدف رژیم گرفتن سراغ نوشیدنی‌های بدون قند یا آب‌های گازدار می‌روند بیشتر از قبل نان و دسر خواهند خورد در صورتی كه افرادی كه به‌جای این نوشیدنی‌ها آب ساده می‌خورند كمتر سراغ دسر خواهند رفت. واقعیت این است كه شیرین‌كننده‌های مصنوعی ولع شما برای خوردن غذاهای شیرین را افزایش خواهند داد.
سخت‌گیری بیش از حد
نتایج مطالعه‌ای كه در ژورنال اشتها به چاپ رسیده نشان می‌دهد، مقید بودن به یك رژیم غذایی بیش از حد سفت و سخت تضمین این نكته است كه برنامه كاهش وزن شما خیلی زود به واسطه ولعی كه به غذاهای مختلف پیدا خواهید كرد، متوقف خواهد شد. بنابراین نیازی نیست رژیم غذایی شما خیلی سفت و سخت باشد. كسانی كه از رژیم‌های غذایی با انعطاف پیروی می‌كنند گاهی به‌صورت محدود، ولع خود را به برخی غذاها با خوردن آن‌ها برطرف می‌كنند نكته اینجاست كه این قبیل افراد بدون مشكل، روند كاهش وزن خود را ادامه خواهند داد.
كم خوابیدن
تحقیقی كه به تازگی در ژورنال تغذیه بالینی ایالات متحده به چاپ رسیده نشان می‌دهد، خواب‌آلودگی می‌تواند به خوردن بیش از حد غذاهای چرب منتهی شود. وقتی افراد به‌مدت 5 روز تنها 4 ساعت بخوابند نسبت به زمانی كه 9 ساعت خوابیده باشند تقریبا 300 كالری بیشتر غذا خواهند خورد. كم‌خوابی باعث فعال‌شدن مكانیسمی در مغز می‌شود كه به افزایش اشتها و پرخوری منتهی خواهد شد.
وسواسی بودن
بسیاری از مردم نسبت به مقدار كالری كه هنگام ورزش می‌سوزانند وسواس دارند و سعی داشته با دقت حساب و كتاب آن را نگه دارند. نتایج تحقیقی كه در ژورنال علمی پزشكی- ورزشی و تناسب اندام به چاپ رسیده نشان می‌دهد، افراد فكر می‌كنند با ورزش كردن 900 كالری سوزانده در صورتی كه تنها 300 كالری سوزانده‌اند. برای این‌كه بدانید موقع ورزش واقعا چقدر كالری سوزانده‌اید یك‌بار دیگر بخش ابتدایی همین مقاله را مرور كنید.
من فكر می‌كنم پس لاغر هستم
فكر كردن به این‌كه موقع ناهار چه چیزی و چقدر خورده‌اید می‌تواند مانع از پرخوری شما در ساعت 3 بعدازظهر شود. در مطالعه‌ای كه در ژورنال فیزیولوژی و رفتار به چاپ رسیده از تعدادی داوطلب خواسته شد بین 3 نوع پاپ‌كورن یكی را انتخاب كرده و هر چقدر دل‌شان می‌خواهد از آن بخورند. نكته جالب این‌كه گروهی از افراد كه از آن‌ها خواسته شد غذایی را كه ظهر خورده بودند به یاد آورند 30درصد كمتر از كسانی كه غذای روز قبل به یادشان آورده شده پاپ‌كورن خوردند.
در روز 500 كالری كمتر بخورید
برای این‌كه بتوانید در هر هفته 500 گرم وزن كم كنید، كافی است در هفته 3500 كالری كمتر بخورید. خیلی زیاد است؟ اگر روزانه كمتر بخورید و كمی ورزش كنید كاملا ساده و در دسترس خواهد بود.
موقع صبحانه به‌جای پیراشكی و پنیر خامه‌ای 2 عدد تخم‌مرغ پخته بخورید.
- 280 كالری كمتر خواهید خورد.
داخل قهوه‌تان شكر و شیر پرچرب نریزید.
- 100 كالری كمتر خواهید خورد.
به جای پرسه زدن در شبكه‌های اجتماعی 2 بار به‌مدت 5 دقیقه تند راه بروید.
به جای 2 لیوان ماءالشعیر یك لیوان بخورید.
- 145 كالری كمتر خواهید خورد.
:: بازدید از این مطلب : 603
|
امتیاز مطلب : 29
|
تعداد امتیازدهندگان : 8
|
مجموع امتیاز : 8
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
